Полная версия

Рассчитайте УЗИ плода самостоятельно!

Наш сервис позволит Вам узнать нормы ультразвукового исследования во время беременности для разных сроков. Для будущих мам указаны данные по основным фетометрическим показателям. Некоторые показатели имеют среднюю норму...

Читать далее


Аквааэробика

Аквааэробика

Перед занятиями плаванием обязательно проконсультируйтесь с врачом. И не ходите в бассейн при осложнениях и угрозе прерывания беременности. Занятия в бассейне должен проводить специально подготовленный, дипломированный инструктор. Водные процедуры могут заменить активные виды спорта во время беременности. Занимаясь в бассейне, беременная женщина поддерживает хорошую физическую форму, задействует основные группы мышц, организм получает хорошую нагрузку и положительные эмоции, облегчает свое положение, снимая нагрузку с позвоночника и суставов. Во время занятий в бассейне организм расходует больше энергии, интенсивнее происходит обмен веществ в организме. Плавание предупреждает варикозное расширение вен, растяжки. Нормализуется работа сердца и сосудов. Вода уменьшает вес тела, во время упражнений суставы и связки защищены от сильных нагрузок. Вода прекрасно снимает нервное напряжение, страхи беременной женщины, расслабляя тонус мышц, придает бодрость и радость. Кроме того, постоянная задержка дыхания, способствует насыщению организма кислородом. Благодаря этому питательные вещества усваиваются лучше. Плавания, ныряния снижают давление на внутренние органы. В воде организм будущей мамы отдыхает, получая полезную нагрузку.

Аэробные упражнения в воде помогают беременной женщине сохранять хорошую физическую форму.

Занятия с инструктором в бассейне помогают будущей маме научиться контролировать дыхание, что поможет ей во время родов. Специальные упражнения на задержку дыхания - прекрасная тренировка перед родами. Многие врачи советуют мамам, у которых малыш неправильно расположен, посещать специальные занятия в бассейне. Здесь посредством ныряний, переворотов в воде, под контролем опытного инструктора, малыш может правильно перевернуться.

Заниматься в воде можно на любых сроках, только меняется интенсивность и нагрузка. Это зависит от самочувствия беременной и медицинских показаний. Во время первого триместра идет прикрепление околоплодного яйца к матке. Из - за этого многие женщины опасаются сильной нагрузки. Во втором триместре женщина чувствует себя наиболее хорошо. Так как ранний токсикоз прошел, а живота еще почти не видно. В это время женщины занимаются интенсивнее. На третьем триместре врачи рекомендуют практиковать спокойное плавание и дыхательные упражнения.

Выбирая бассейн, помните, что в основном вода там хлорированная. Найдите бассейн, например, с морской водой. В ней приятней нырять и плавать.

Стандартные занятия в бассейне длятся до часа. Начинается все с разминки - женщины сначала плавают, потом, опираясь на специальные приспособления, работают ноги и руки. Таким образом, разогреваются мышцы. Затем начинаются упражнения в воде на укрепление мышц ног, спины, пресса, таза, бедер. Выполняются упражнения для мышц промежностей для эластичности во время родов. Во время завершающей растяжки нормализуется пульс и дыхание, расслабляются мышцы тела. Все занятие сопровождается упражнениями на дыхание, тренирующие легкие, что очень важно в период родов. Не старайтесь выполнять все упражнения в полную силу. Это может навредить Вам и малышу. Выберите свой комфортный темп занятий. При малейшем дискомфорте сразу же выходите из воды. Не ешьте за 1,5 часа до бассейна и час после занятий. Если Вы голодны, съешьте яблоки или выпейте стакан кефира. Чтобы избежать обезвоживания, выпейте немного воды перед занятиями. Температура воды в бассейне не должна опускаться ниже 24 и подниматься выше 28 градусов по Цельсию. Ходите в бассейн раз или два в неделю, но регулярно.

В первый период схваток вода расслабляет мышечное напряжение, уменьшаются болевые ощущения. По мнению врачей, перед предполагаемыми потугами женщине следует выйти из воды и приготовиться к родам.

Фитнес для беременных


Поделитесь ссылкой с друзьями

Ссылка на статью

Ссылка для сайтов и блогов:

Ссылка для форумов: