Полная версия

Календарь зачатия

Наш сервис поможет Вам определить дату зачатия, рассчитать срок беременности по зачатию и определить срок беременности по данным УЗИ. Эта информация позволит узнать сроки важных обследований и дату предстоящих родов.

Читать далее


Аквааэробика

Аквааэробика

Перед занятиями плаванием обязательно проконсультируйтесь с врачом. И не ходите в бассейн при осложнениях и угрозе прерывания беременности. Занятия в бассейне должен проводить специально подготовленный, дипломированный инструктор. Водные процедуры могут заменить активные виды спорта во время беременности. Занимаясь в бассейне, беременная женщина поддерживает хорошую физическую форму, задействует основные группы мышц, организм получает хорошую нагрузку и положительные эмоции, облегчает свое положение, снимая нагрузку с позвоночника и суставов. Во время занятий в бассейне организм расходует больше энергии, интенсивнее происходит обмен веществ в организме. Плавание предупреждает варикозное расширение вен, растяжки. Нормализуется работа сердца и сосудов. Вода уменьшает вес тела, во время упражнений суставы и связки защищены от сильных нагрузок. Вода прекрасно снимает нервное напряжение, страхи беременной женщины, расслабляя тонус мышц, придает бодрость и радость. Кроме того, постоянная задержка дыхания, способствует насыщению организма кислородом. Благодаря этому питательные вещества усваиваются лучше. Плавания, ныряния снижают давление на внутренние органы. В воде организм будущей мамы отдыхает, получая полезную нагрузку.

Аэробные упражнения в воде помогают беременной женщине сохранять хорошую физическую форму.

Занятия с инструктором в бассейне помогают будущей маме научиться контролировать дыхание, что поможет ей во время родов. Специальные упражнения на задержку дыхания - прекрасная тренировка перед родами. Многие врачи советуют мамам, у которых малыш неправильно расположен, посещать специальные занятия в бассейне. Здесь посредством ныряний, переворотов в воде, под контролем опытного инструктора, малыш может правильно перевернуться.

Заниматься в воде можно на любых сроках, только меняется интенсивность и нагрузка. Это зависит от самочувствия беременной и медицинских показаний. Во время первого триместра идет прикрепление околоплодного яйца к матке. Из - за этого многие женщины опасаются сильной нагрузки. Во втором триместре женщина чувствует себя наиболее хорошо. Так как ранний токсикоз прошел, а живота еще почти не видно. В это время женщины занимаются интенсивнее. На третьем триместре врачи рекомендуют практиковать спокойное плавание и дыхательные упражнения.

Выбирая бассейн, помните, что в основном вода там хлорированная. Найдите бассейн, например, с морской водой. В ней приятней нырять и плавать.

Стандартные занятия в бассейне длятся до часа. Начинается все с разминки - женщины сначала плавают, потом, опираясь на специальные приспособления, работают ноги и руки. Таким образом, разогреваются мышцы. Затем начинаются упражнения в воде на укрепление мышц ног, спины, пресса, таза, бедер. Выполняются упражнения для мышц промежностей для эластичности во время родов. Во время завершающей растяжки нормализуется пульс и дыхание, расслабляются мышцы тела. Все занятие сопровождается упражнениями на дыхание, тренирующие легкие, что очень важно в период родов. Не старайтесь выполнять все упражнения в полную силу. Это может навредить Вам и малышу. Выберите свой комфортный темп занятий. При малейшем дискомфорте сразу же выходите из воды. Не ешьте за 1,5 часа до бассейна и час после занятий. Если Вы голодны, съешьте яблоки или выпейте стакан кефира. Чтобы избежать обезвоживания, выпейте немного воды перед занятиями. Температура воды в бассейне не должна опускаться ниже 24 и подниматься выше 28 градусов по Цельсию. Ходите в бассейн раз или два в неделю, но регулярно.

В первый период схваток вода расслабляет мышечное напряжение, уменьшаются болевые ощущения. По мнению врачей, перед предполагаемыми потугами женщине следует выйти из воды и приготовиться к родам.

Фитнес для беременных


Обсудить статью на форуме


Рекомендуем к посещению

Бесплатная подписка на рассылку

Рассылки Subscribe.Ru
Ваш первый ребёнок
Рассылка 'Первый ребенок'

Поделитесь ссылкой с друзьями

Ссылка на статью

Ссылка для сайтов и блогов:

Ссылка для форумов: