Открыть списокВОПРОС-ОТВЕТ
мамы спрашивают -
мы отвечаем
Открыть списокНОВОСТИ
Открыть списокКУРСЫ
Открыть списокКЛИНИКИ
Открыть списокМАГАЗИНЫ
Открыть списокСОПРОВОЖДЕНИЕ
Открыть списокКАЛЕНДАРЬ
Открыть списокПОДБОР ИМЕНИ
Открыть списокШЕВЕЛЕНИЕ ПЛОДА
Открыть списокО НАС

Сон

Сон

Вы по природе своей соня? Или, наоборот, спите мало и легко встаете? Не удивляйтесь, если беременность в корне изменит ваши привычки. В первые три месяца вам будет трудно устоять перед желанием поспать, в конце беременности – трудно заснуть. В начале беременности вы будете испытывать непреодолимое желание спать в любое время суток. Это бывает очень часто и объясняется гормональными изменениями в вашем организме, а не какими – либо проблемами со здоровьем.

Спите больше

Такая сонливость иногда создает неудобства, особенно если вы работаете вне дома. Но уверяем вас, что к концу 3-го месяца это пройдет. Так что, по мере возможностей, не особенно боритесь с желанием поспать. Вам захочется вести более спокойный образ жизни, избегать поздних визитов, подольше полежать в кровати. Не противьтесь этому, и пусть ваш ночной сон станет более продолжительным, а днем обязательно найдите время для дополнительного отдыха.

Не волнуйтесь

Некоторые женщины, хотя такое случается крайне редко, в первом триместре беременности, напротив, находятся в состоянии возбуждения, страдают бессонницей. Ожидание ребенка сопровождается глубоким психологическим потрясением, и будущая мама может стать жертвой страхов и волнений, которые нарушают ее сон: боязнь недостаточной любви к ребенку, предчувствие серьезных перемен в жизни и т.п. Эти тревоги совершенно нормальны, а вы, не колеблясь, должны делиться ими с мужем и друзьями. Прислушайтесь к советам врача или патронажной сестры, они помогут вам справиться с бессонницей.

Воспользуйтесь передышками

В начале второго триместра наступает период успокоения. Неприятности первых месяцев беременности ( тошнота, тревога ) остаются позади, правда, в самом конце срока они могут возобновиться. Ваш живот округлился, скоро вы почувствуете шевеление малыша, и его присутствие все больше будет ощущаться остальными членами семьи.

Ваше комфортное и расслабленное состояние способствуют глубокому спокойному сну. К тому же пока вы можете спать в своей любимой позе.

Научитесь расслабляться

Лягте на спину, закройте глаза, сконцентрируйте свое внимание на дыхание. Опустите подбородок как можно ближе к груди, вытягивая заднюю часть шеи и отводя плечи назад. Положите ладони на нижнюю часть живота, чтобы чувствовать ритм собственного дыхания. Дышите медленно, так, чтобы вдох был долгим, а выдох легким. После этого ложитесь на бок, согнув ноги, подложив одну или две подушки под голову и одну между ног. Продолжайте спокойно дышать, расслабляясь при каждом выдохе. Начните с икроножных мышц, постепенно продвигаясь к мышцам таза, спины, груди, плеч. Наконец наступает очередь расслабить мышцы рук, шеи и лица, оставив тяжесть в веках. У вас есть прекрасный шанс, чтобы уснуть.

Будущей маме рекомендуется спать на специальном ортопедическом матрасе, который позволяет разгрузить позвоночник, расслабить мышцы спины и тем самым значительно улучшает качества сна.

По материалам: «Беременность и роды». Пер.с фр.В.А. Колягина.

Mari , 21.10.2010 19:16 Рейтинг: 5Рейтинг: 5Рейтинг: 5Рейтинг: 5Рейтинг: 5
Во время первого триместра я все время хотела спать. Если я спала меньше десяти часов, я ходила весь день еле живая. Все это сопровождалось жутким токсикозом, жуткой рвотой, и тянулось до 17 недели. Неприятен этот период еще тем, что я не ощущала себя беременной. Ведь шевелений нет, живот у меня вообще не рос до 21 недели. Сейчас у меня второй триместр - это просто несравнимо с ощущениями первого триместра: сейчас так хорошо, и сплю я как нормальный человек, и чувствую шевеления малыша. Желаю всем девушкам, находящимся сейчас в первом триместре справиться с тяжелым состоянием.
загрузка...

Поделитесь ссылкой с друзьями

Ссылка на статью

Ссылка для сайтов и блогов:

Ссылка для форумов:

Сайт защищен законом об авторских правах. Мы будем рады, если вы разместите наши материалы у себя на сайте, при условии установки ссылки на наш сайт. Любое неоговоренное предварительно использование статей сайта, расценивается как воровство и может повлечь за собой юридические проблемы
<a href="http://www.budumamoi.ru" target=_blank> Беременность - приятное ожидание!</a>