Образ жизни беременной женщины

Я изменила свой распорядок и больше отдыхаю.

Я не всегда имею возможность отдохнуть, но стараюсь выделить время для себя.

Я не изменила свой распорядок, у меня активный ритм жизни.

Я сплю не менее 8-9 часов в сутки включая эпизод дневного сна.

Я сплю около 8 часов в сутки без дневного сна.

Я сплю менее 8 часов в сутки.

Я умею бороться со стрессом, использую фитотерапию, ароматерапию, отвлеченные занятия и пр.

Я понимаю, что стресс вреден, мне удается справиться с ним в большинстве случаев.

Мне сложно бороться со стрессом, работа или мое окружение способствуют отрицательным эмоциям.

Я люблю спокойные пешие прогулки, гуляю в течение дня или перед сном, бываю на природе.

Я не всегда имею возможность бывать на природе, но стараюсь больше гулять.

Я не имею возможности часто совершать пешие прогулки, они редкость в моем распорядке дня. 

Я воздерживаюсь от длительных поездок, авиаперелетов.

Я не исключаю длительные поездки, но планирую их комфорт и советуюсь с врачом.

Я совершаю любые длительные поездки.

Я полностью исключила поездки общественным транспортом или совершаю их очень редко.

Я пользуюсь общественным транспортом, но избегаю часа пик, а в период эпидемий вирусных заболеваний снижаю поездки до минимума.

Я продолжаю пользоваться общественным транспортом и не задумываюсь о времени поездки. 

Я редко сама управляю автомобилем.

Я управляю автомобилем, но избегаю ездить в часы пробок, слежу за удобством спинки водительского кресла, всегда использую ремни безопасности.

Я часто управляю автомобилем, не учитываю часы пробок и удобство передвижения.

Я не управляю сама автомобилем или нахожусь за рулём не более часа подряд и не более 2,5 ч в день.

Я нахожусь за рулём не более 1-1,5 ч подряд и не более 3 ч в день.

Я нахожусь за рулём более 1,5 ч подряд или более 3 ч в день.

Я делаю специальные упражнения для беременных 2-3 раза в неделю и получила разрешение врача.

Я периодически делаю специальные упражнения для беременных после консультации с гинекологом, но занятия не всегда происходят систематически.

Я не делаю физических упражнений; я делаю упражнения, но не знаю разрешены ли они мне; у меня очень интенсивная физическая нагрузка. 

Я каждые час – полтора устраиваю себе небольшие перерывы в несколько минут, во время работы стараюсь менять позу, избегая длительного статического стояния и сидения. 

Я иногда устраиваю себе небольшие перерывы.

У меня высокий рабочий темп, времени на перерывы нет.

Мой рабочий день не занимает более 6 ч.

Мой рабочий день занимает 6-8 ч.

Мой рабочий день занимает более 8 ч.

Такая работа для меня полностью исключена.

Сталкиваюсь редко.

Я регулярно сталкиваюсь с некоторыми перечисленными условиями работы.

Я не курю и избегаю помещений, где находятся курящие люди.

Я не курю, но не всегда удается исключить пассивное курение.

Я курю.

Я провожу на кухне не более двух часов, равномерно распределённых в течение дня, мне помогают близкие.

Я провожу на кухне около 2-3 часов, проблем с самочувствием нет.

Я провожу на кухне более 3 часов; при высокой температуре и влажности часто ощущаю ухудшение самочувствия. 

Я использую швабру или специальные приспособления, позволяющие избегать наклонов ниже уровня колен.

Я наклоняюсь редко и осторожно.

Я часто наклоняюсь во время уборки.

Я провожу влажную уборку без химических моющих средств.

Использую такие средства редко.

Продолжаю активно пользоваться химическими средствами при самостоятельной уборке.